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divendres, 31 de desembre de 2010

Se acabó el 2010

Otro año que se va y otro nuevo que llega, no me gusta ser futurólogo, pero me parece que el año que empieza será mejor que el pasado, al menos ciclísticamente hablando.
Llega el momento de sumar kilómetros 2030km con la rígida y 1661km con la flaca de hierro.
Falta sumar los de la  Orbea doble los de la Goka los de la plegable y los de la Orbea de carretera.
He usado 3 flacas 2 MTB y una plegable, solo 2 llevan cuanta kilómetros.
El año se ha dado bastante bien ha habido grandes citas, Montcaro, Rat Penat, Badalona Turó de L'Home,  descubrimos la Batidora. participamos en el Memorial Xavier Novell, pusimos en marcha una pedalada infantil que en el 2011 repetiremos, por fin subí a las pistas de esquí de Valdelinares en flaca.
La mitad de todo lo que me hubiera gustado hacer, pero también ha sido un año duro, la rodilla dio molestias de nuevo, un cólico nefrítico me dejó tieso 3 semanas, me han diagnosticado una hernia de hiato, el señor Zapatero me rebajó el sueldo un 5%.............
La única asignatura que ha quedado pendiente ha sido la de Colonias Piratas, que al final por mi culpa se anularon con un poco de mal rollo.


La familia se portó genial, mi mujer me regaló una bici de verdad  el abuelo nos dio un sustillo en enero.............
Quizás un año que se podría repetir en el 2011 por aquello de "que me quede como estoy".
Feliz año nuevo a tod@s

Después del frío invierno
Volverá a salir el sol.

Gracias por aguantarme un año más.

dimecres, 29 de desembre de 2010

¿Deporte o Salud?


Desde que empecé a practicar deporte por salud (siempre lo había hecho por ocio) me ha asaltado la duda de saber dónde acaba el deporte y empiezan los problemas de salud derivados de la práctica deportiva.
Suelo llevar un control de los parámetros usuales, un electrocardiograma anual, análisis de sangre y orina etc. Lo corriente en una persona normal activa.



Lo más raro que me he hecho es un holter por prescripción facultativa a causa de unos movimientos extraños del corazón.
Leo en un articulo del Diario Medico:
Antonio López Farré, jefe de la Unidad de Investigación Cardiovascular del Hospital Clínico San Carlos, de Madrid.“Se ha demostrado que la ultramaratón produce daño cardíaco estructural. Hay células que mueren y hay un aumento de los índices de fatiga cardíaca. Todo eso hay que prevenirlo con entrenamiento”, afirma Antonio. Por este motivo continúa: “En mi opinión hay carreras que están fuera del deporte de salud, incluso la maratón podría cuestionarse como deporte salud. Soy de la idea de que correr es saludable hasta 10-12 kilómetros, pero correr una maratón, y desde luego más allá de la maratón, creo que es contraproducente para la salud y yo no lo recomiendo”.

Entonces hasta dónde llegar, dónde está el límite entre salud y deporte.
Por nuestra parte sólo podemos intentar salir, disfrutar, y de vez en cuando ir al médico para hacernos algún control.
La tienda Zona Bici, (Ctra. Piera nº 9, 937777009,  Esparraguera) nos ofrece una prueba de esfuerzo en sus propias instalaciones a un precio muy competitivo.

Una vez tengamos las garantías suficientes de que nuestro organismo está preparado para sufrir esfuerzos continuados sin resentirse, entra en juego la biomecánica.
¿Cuantos de nosotros nos hemos expuesto a un análisis biomecánico? Puede que los ciclistas de competición sí, pero la mayoría de nosotros, simples ciclistas aficionados, nunca.
Nos conformamos con aparecer por la tienda de bicis y que el tendero de turno nos informe sobre nuestra talla de bici.
Vamos mal. Yo, por ejemplo,  uso una 54 generalmente. Pero eso lo descubrí cuando hacía ya 3 años que daba pedales como un poseso por las montañas.
¡¡¡¿Y la longitud de la bielas?!!! ¡pero que me dices!, ¿que hay varias medidas de bielas?
Pues sí. El mercado nos ofrece medidas desde 160mm a 175mm aunque se pueden encontrar en 180mm y en medidas especiales de 200mm.
Cuáles usas y cuáles deberías usar va en función de la longitud del fémur. Un fémur de 40cm debería usar unas bielas de 170mm y uno 44cm unas de 176cm.
Yo en montaña uso unas de 175mm y en carretera unas de 172mm. ¿Porqué?, pues porque cuando compré las bicis esas eran las que llevaban, así de sencillo. Que vivan los estudios biomecánicos amateurs.
Pero aún con todo he tenido suerte, se adaptan a mis necesidades según  el Dr. Zeno Zani.
"Imaginemos ahora a un biker (MTB) de competición o excursionista que quiera practicar ciclismo en ruta para entrenamiento de fondo o ejercicio de recuperación después de una competición. Conviene que respete los siguientes parámetros:
  • Es aconsejable utilizar las mismas zapatillas y los mismos pedales automáticos en las dos bicicletas.
  • El retroceso del sillín será el mismo o estará 1cm más atrasado.
  • La distancia sillín manillar se reducirá en 3.2-5cm dependiendo del manillar utilizado.
  • La distancia sillín potencia será la misma en las 2 bicicletas.
  • La longitud de las bielas será la misma o reducida en la práctica en ruta para favorecer la elevada cadencia."

Así es que la suerte me ha favorecido, pero podía haber sucedido lo contrario.
También hay que tener en cuenta la altura del sillín. Hay varios métodos, el más simple, que no tiene en cuenta ni la medida de las bielas ni el grosor de las suelas de las zapatillas, es el Hinault: la longitud de la entrepierna por 0,885.
Hoy en día se usan otros métodos, como grabar en vídeo el pedaleo para ver los grados a que trabaja el muslo y la rodilla.

Ahora al menos ya tengo claro dos cosas: la primera, que hay que hacerse un pequeño estudio médico para al menos no estropear la poca salud que tengamos al empezar a hacer deporte; la segunda. que antes de montar o comprar unas piezas nuevas deberíamos tener claro al menos la talla a usar.
En general, las buenas tiendas ya te lo hacen, pero deberíamos estar seguros antes de comprar.

Más adelante incluiré cómo ponerse bien las calas y qué pedales nos pueden ir mejor.
Con lo de hoy ya hay bastante para hacerse un buen lío, sin saber dónde empieza el deporte o acaba la salud.
Tengo que decir que de esto no entiendo ni un pimiento. Lo que aquí escribo lo voy sacando de los libros que leo o de informaciones de periódicos e Internet.
Así que cada uno extraiga sus conclusiones, aunque lo mejor sería hacerse una prueba de esfuerzo y visitar a un buen biomecánico.
Acabamos de descubrir que fácil es dejar de pedalear antes de empezar.


Calculadora básica
Saludos

dilluns, 27 de desembre de 2010

Nevaditos Race 2010

Otro año más he recibido la invitación para correr la Nevadito`s Race.
Cerrera que se corre el día 26 de diciembre a las 8.30h saliendo del PC City de Montigalá.
Este año lo hemos pasado genial, el grupo de indigentes ha aumentado y ha variado un poco la dieta del avituallamiento, gracias a Juanro que se trajo unas barras de pan con unos fuets y chorizos.
Litlel se trajo una botella de orujo de la abuela que no se como acabó en mi mochila.



 Este año no se como nos perdimos por una senda y aparecimos de repente en cabeza.

 En las dos piedras quisimos inmortalizar el momento pidiéndole a un paisano que nos fotografiase, pero no veía muy bien el payo.

 El avituallamiento estuvo muy concurrido llegando a pararse transeúntes de a pie que pasaban por allí
 Juanro tuvo una gran idea que hará que se reescriban las reglas de la carrera, el año próximo embutidos y huevos fritos.
 La foto de familia con todos los participantes y el jamón, que era una novedad.
 Momento del sorteo histórico de un jamón y una botella de reserva.
El ganador fue Litlel, no hizo trampas.  No se sabe como entro en el segundo grupo cuarto en la general y se llevó el premio, su mujer le tendría que hacer un monumento.
Nos lo pasamos genial, un momento para recordar durante todo el año, algunos comiendo jamón de pata negra y contando como llegaron los primeros a algún punto de la ruta sin pasar del 70x100.


Saludos

dijous, 23 de desembre de 2010

Planificando pedaladas III

Tercera semana con Planifica tus Pedaladas de Chema Arguedas, los amigos ya saben lo que se encuentran al llegar a casa.
Que duro es entrenar para una Plastic Man,  creo que el Iron Man me va muy grande.

Saludos

diumenge, 19 de desembre de 2010

Planificando pedaladas II


Segunda semana de entreno con Planifica tus pedaladas de Chema Arguedas.
Esta semana ha sido un poco más monótona que la anterior, casi todo ha sido río menos un poco de carrera a pie.
Estoy notando un descenso de grasa en la parte abdominal, sigo comiendo y bebiendo lo normal en mi.
Entrenamiento día 14 de diciembre
Río en flaca:
1.20h a129ppm ppm max 160 subiendo la telefónica con transito, minima 72ppm.
1421cal
31km en 1.12h a 25.5km/h vmax 34kmh
...Muy buen entreno
Entrenamiento 15 de diciembre
Hoy tocaba descanso en el gym, pero como no puedo ir he corrido un poco.
40m a 127ppm de media, máx 160 cuando un perro me ha perseguido para morderme el trasero.
319 calorías quemadas.
4km y una sesión de estiramientos.
...Tendré que empezar con las pesas.
 
Entreno 15 de diciembre
22km a 23.3km/h en 56m

máximas 145ppm, mínima 70, medias 125ppm
Hacia mucho viento de subida perdía mucho tiempo , tenia que meter casi todo para no pasarme, de bajada a plato.
...He abortado antes de tiempo por que no me daba para otra vuelta.
A la tarde 5km en 50m por el tontodromo corriendo, junto a Alberto Juanan y Victor.


Entreno 18 de diciembre
43km en 1.45h a 24.5km/h de media
Casi todo el rato al 70%.
Armand me ha explicado algo del entreno.

Armand es un compañero biker de los Maratonians en el foroMTB es Armansan, un gps andante.
Me ha enseñado algunos de los mejores corriols que conozco, ir con el y su tropa es garantía de acabar el día pensando que has tocado el cielo ciclista.
Hablamos del entreno que estoy haciendo, me comento que Pequeñín lo había hecho una vez y lo dejo a medias, que le pareció muy aburrido, que las 12 semanas primeras lo dejaron sin forma.
Yo soy mas cabezón que Pequeñín y lo pienso acabar.
Creo que las 12 primeras semanas te quitan el punto, pero luego va aumentando la intensidad hasta estar al 100% de nuevo.
Espero poder certificarlo.
Armand cuando lo ves de lejos, parece un indigente de la bici, usa buenas maquinas. Con la ropa siempre muy desgastada por el uso y la bici llena de barro por la ruta.
Hablamos un poco de ruedas y de mi proyecto de montar unas finas de carbono para tubular.
el entiende un poco de ruedas ya que con sus  kilometradas las tritura.
El sábado cuando lo vi venia de Castellar, 70km, una de las rutas que suele hacer al ,menos una vez a la semana. El domingo le tocaba flaca.
Un super biker anónimo, es un reenganchado a la bici dejó de fumar y perdió unos pocos kg antes de convertirse en un monstruo de las maratones.
Un verdadero placer poder pedalear aun que sea por el río un rato con el.

El domingo me tocaba entreno largo pero por agenda familiar no he salido, así que hemos aprovechado para hacer un test de Conconi casero.
El jueves después de entrenar el pulsimetro se quedó en blanco, era del LID me envían otro sin coste, así que he usado un Polar que me ha prestado Juanan.
40m dando pedales con el hígado casi en la mano.
He llegado a 188 ppm pero creo que podía subir más, hasta 191 creo.
Seguiré el entreno con los nuevos datos y a ver que tal se da la próxima semana, que se complica un poco por las fiestas navideñas y las citas clásicas como la Nevadito's Race.
El año pasado fue muy divertida.
Saludos

diumenge, 12 de desembre de 2010

1,2,3, la Batidora otra vez


Esta semana, empezó en Fortanete haciendo entrenamiento al 70% de las FCM y ya llevo 10h de entrenamiento de base.
El viernes estrené mi tontodromo de montaña, 1.15h y 16.5km en una pista iluminada de 500m.
 El sábado salida infantil con MEBI, una salida infantil de 12 km, donde lo mejor es lo bien que se lo pasan los niños y la buena compañia junto a los papis.
Esta era la ultima de la temporada y la tienda Action de Montcada regaló a todos los niños un obsequio en forma de bici (de juguete).







video
Hoy, domingo, hemos hecho la Batidora otra vez, vale la pena.
Habíamos convocado a toda la peña ya que para muchos es una ruta inédita, al final solo se ha estrenado el Richar y con nota, 0 pies.

A las 7.15h nos hemos juntado en la Amparo Dani, Richar, Juanan, Jose y yo, Joan nos esperaba en los bancos.

El reto era subir al vigía Bravo sin pasar de 134ppm, según Juanro casi imposible o muy difícil, primera prueba superada.
Hasta el vigía de Alella por la hora no hemos visto casi ciclistas, pero en la subida al 3r vigía nos han empezado a pasar ciclistas y se ha hecho duro, muy duro, sobretodo si eran campagnolos o domingueros a por el pan.
El resto de la salida salvo en el enlace de la parte de la Ruta Prehistórica , me he pasado un poco de pulsaciones, toda a 134/140 ppm.



A la salida Joan comentaba que a esas pulsaciones se veía capaz de correr una maratón, yo a la llegada iba muy roto, quizás por que acabé el agua en la Pedra de l'Oreneta.
Me siento como si hubiera ido al Turó, cosas de cambiar la cadencia de pedaleo.

Aun que la parte más dura de la salida, ha sido en la Pedra de les Orenetes, cuando Richar ha sacado un bocadillo, parecíamos buitres. Suerte que es bueno y nos ha dado un trozo a cada uno.
Luego le robo el track al Joan.
La semana que viene 2ª semana de 12, a ver que tal se da.

Saludos

dimecres, 8 de desembre de 2010

Había una vez un circo.

Había una vez un circo que alegraba siempre el corazón................
El martes de la semana pasada recibí un correo de Joan en el que nos invitaba a hacer el entreno de Chema Arguedas, de su libro, Planifica tus pedaladas.
Ala!!! un nuevo objetivo, seguir el entreno y en grupo, como si no fuera difícil hacerlo solo.
Así que manos a la obra, 12 semanas de transición al 70% de la frecuencia cardíaca.


Y que mejor sitio para empezar que en Fortanete a -17ºC, bueno eso por la mañana, cuando llegamos ya solo eran -3ºC.
Claro no nos llevamos las bicis, aun con todo tuve que escuchar que parecíamos los payasos (cariñosamente), siempre cargados con bártulos deportivos.
Ya sabíamos que hacia frío, mucho frío, pero la esperanza de poder hacer algo nos puede.
1r día, salida a andar correr sin pasar del 70% de la frecuencia cardíaca.
Subida al Tarascón de Fortanete, 10km en 1h41m.
 Porcentajes de más del 20



2º día, Senda de la Cañada, salimos de casa a las 16.45h casi sin tiempo y sin luces.




 Que mal me sienta la noche
Fortanete a las 18.00h
6km en 1.11h al 70€ de la frecuencia cardíaca.
Nos dimos la vuelta por que se iba a hacer de noche y no ibamos preparados para hacer travesia nocturna.
Que senda más chula, la próxima vez que la haga iré montado en una bici, de bajada.
Un fin de semana muy chulo en Fortanete en compañía de la familia del Joan.
No hemos entrenado mucho, ni hemos tocado la bici, pero lo hemos pasado muy bien, haciendo el payaso.


 Cascadas de hielo
Primera semana de 12 al 70% no a ido mal unas 3h de entreno, cuando he llegado a casa me he metido 45m de rodillo, queda el viernes y el domingo, para cubrir el objetivo de 6.45h.
Ultima hora, el equipo Jonnhy's amplia la plantilla con dos nuevos integrantes.

Jandro y Fernando Gorras.
Saludos.